1 3 ile to jest

[...] problem a mianowicie nie dam rady ułożyc sobie diety za nic w świecie siedziałem dzisiaj już na tym 4 godziny i nie wiem coo dodawać,co mam wcinać co dodałem to za chwile usuwałem albo zmieniałem szukałem ile gram ma to lub to i nie wychodziło mi to układałem (a raczej próbowałem układać) diete z programem dziennik posiłków vitalmax I [...]

[...] tykam. Dodam, że w planach mam raz w tygodniu cheat day - czytałam, że niby może pomóc, a do tego ułatwia dietę. Dla mnie wydaje się być dobrym rozwiązaniem, bo niestety o ile w ruchu jestem od 2 lat regularnie po kilka razy w tyg (ale nie siłownia) i nie mam z tym problemu, o tyle ciągnie mnie do jedzeniowych kaprysów. Na siłowni dość [...]

[...] do produkcji suplementów także mam darmowych sampli od ch..a :D Jako że cykl na propie dość długi bardzo proszę o rady Jak brać od kiedy i w jakich dawkach HCG ? Clomid w ile tabletek się zaopatrzyć i jak dawkowac? Czy dorzucić coś jeszcze ? Dodam, że na badania teścia, estro, prolki itp chce się wybrać w 3 tygodni na teściu Jeżeli macie [...]

[...] piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg) piątek: to sam co w czwartek odstep miedzy serjami ok 3/4min. teraz dokupilem sztangielke 10kg z regulacja obciazenia i zamiast 26x3 w poniedzialek i wtorek jest 10x3 (10kg) oraz czwartek i piatek 9x3 wyciskanie "francuskie" na triceps. Bez [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop 8. TRENING: split 3 razy week+sztuki walki MMA 2-3 razy week. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Konkretnie chodzi mi o osoby które mają własne domowe, osiedlowe siłownie. CO macie, ile bierzecie, z kim ćwiczycie, co zamierzacie dokupić i ogólne porady dla początkujących takich jak np. ja. Myślę że ten temat najbardziej zainteresuje ludzi w wieku gimnazjalnym i ludzi którzy chodzą do szkoły ponadgimnazjalnej (zawodówka, liceum, technikum). [...]

[...] pompki) jest to fbw i bardzo dobrze mi sie tym cwiczy oczywiscie brzuch tez jest ale to robie cwiczenia na spontanie na brzuch a Crossfit te plany : 1.Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 2.W trakcie minuty cały zestaw przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 3. 5 rund dla całego [...]

[...] na masę. Wykorzystałem do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik posiłków wyszło mi że potrzebuje: a) KALORIE 3544 BIAŁKO 153 1,7 [...]

Witam wszystkich, którzy zaglądają na mój dziennik treningowy, pamiętajcie że każda konstruktywna krytyka jest mile widziana:) Trenuje od pół roku i postanowiłem się wziąć za siłę, ponieważ nie zależy mi szczególnie na obwodach a i one podskoczą w miarę treningu(mam nadzieje) a siły nigdy za wiele. Oto mój plan treningowy: A) -przysiad 5 x 5 [...]

Witam Przymierzam się do rozpoczęcia pierwszego cyklu na testosteronie enathate. Posiadam zakupione testosteron, hcg, glandex. Dawka 125mg e2d - poradził mi kolega, ze dzięki takiemu dawkowaniu będzie mniejsza aromatyzacja i stabilniejszy testosteron. Mój cel to podbicie słabego testosteronu, który jest na poziomie 370 i odsłonięcie mięśni. [...]

[...] troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych. Teraz mam do was pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać i ile cyklów/serii? Zrobiłem sobie drążek, przed chwilą zamówiłem Hantle, nie wiem czy mi w czymś pomogą ale chyba nie zaszkodzą jak sobie wieczorkiem chwilkę popodnoszę. [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:80 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO:- TALIA:90 z tendencja zwyżkową(po tesciu mi wskoczylo z 6cm :/,zla dieta byla) 5.STAZ NA SILOWNI: bez przerw wyjdzie z 3lata pierwsze treningi 6 lat temu 6.DIETA; obecnie slaba bo cwicze 1-2/tydz, chwilowo brak czasu:/ BIALKO: 100-120g bialka/dzien WEGLOWDANY: 200-300g/dzien [...]

[...] Knurow (kolo Gliwic) - odbior tylko osobisty ( no chyba ze ktos chce poczta na swoj koszt ) CENA: 850 zl (mozliwosc negocjacji) sprzet chce sprzedac w calosci wiec nie pytac ile np. za same obciazenia lub sztange itp. P.S. prosze nie przenosic tematu do targowiska jezeli jest to mozliwe bo tutaj zaglada znacznie wiecej osob niz tam.. thnx

Witam mam pewiem problem moje zapotrzebowanie wynosi niecale 3500kcal i jak obliczyc ile potrzebuje ww bialka i tluszczy. jedna zasada mowi zeby ok B-3g WW-6 t-1,5 wiec wychodzi ze powinienem przyjac 180g bialka 360g ww 90 tluszczy kalorie= 3500, czyli ok lecz tu problem, bo znalazlem takze inna zasade ze 60 % ww 25 % b 15 %t czyli wychodzi ze [...]

[...] tym razem chciałem oprzeć moje treningi o dwa plany treningowe, ćwiczone w systemie ABA -> wtorek, czwartek, sobota coś dodać, zmienić, usunąć? myślę, że plan optymalny, ile serii i powtórzeń radzicie? 3s -> 12, 10, 8? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 (foto w profilu robione na 62-63, wiec nie sugerowac sie :) bedzie aparat [...]

[...] mg e5d. Więc jak myślcie mogę jeszcze 4 tyg pojechać na tych dawkach ? Zrobić jakieś badania może jeszcze ? W sumie nie potrzebnie ale gdyby ktos sie doczepił ankieta na chwile obecną 1.WIEK: 18 2.WAGA: 87,5 3.WZROST: 177 4.WYMIARY BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 66 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 4,5 -5 WEGLOWDANY: 7 TLUSZCZ: 2 [...]

Witam. Obliczyłem sobie ile muszę spożywać białka, przy ratio 50 % węgli, 20 % tłuszczu, 30 % białka, powinienem jeść jakieś 255 gramów białka, czy to nie za dużo ? Ważę ok. 72 kg, mam 181, chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu + wf 4x na tydzień. Przy takiej wymaganej ilości protein dieta składa się praktycznie z samych twarogów, czy to dobre [...]

witam ^^ jestem nowy na forum wiec nie besztajcie jesli zrobilem cos zle otoz tak: mam 15lat, jestem ponadprzecietnie zbudowany (nie cwicze w zaden sposob, ogolnie odzywiam sie tym co mi wpadnie w rece, czyli jak mozna sie domyslic dosyc niezdrowo, do tego duzo siedze przy kompie, ale to juz koncowka tego okresu mojeo zycia ;)) na wakacje mam [...]

[...] cwiczen bede ukladal, najpeirw porzadna dieta. Mam duza luke miedzy 6:00 a 14:00 nie wiem co tam dac (wtedy jestem albo w szkole, byc moze za jakis czas w pracy) Nie wiem ile mam zapotrzebowania kalorycznego w jednym programie mowi ze 2200 w drugim 2700 ale to za duza rozbieznosc, dlatego prosze aby ktos mi obliczyl prawidlowo. Warzyw w [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: diety nie posiadam jem wszystko co sie da TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 przebyte cykle skladajace sie z omy i mietka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP [...]